靴底のすり減り方でわかる歩き方のクセとは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は341日目の投稿です。

皆さん今年も１ヶ月が過ぎ、２月になりました。2月は「如月」と言われています。「衣更着（きさらぎ）」が転じたものと言われ、寒さが続くために更に衣を重ねて着る月という意味です。また、中国最古の辞書『爾雅（じが）』に「2月を如となす」と記述があり、「厳しい冬が終わり、草木や自然などの万物が動き出す季節」といった意味が込められているという説もあります。つまり、寒さに負けず、目標に向けて内面的な強さを養う時期ですね。ですので、今月は自己成長のための準備期間として、新しいことや苦手なことに積極的に挑戦して、自分の可能性を広げていく月にしたいと思います。

毎日履いている靴の底を、ふと見たことはありますか。 実はそのすり減り方には、あなた自身も気づいていない「歩き方のクセ」がはっきりと表れています。

靴底は、いわば“歩行姿勢を映す鏡”。 この記事では、靴底の減り方からわかる身体の状態と、今日からできる改善ポイントをわかりやすく解説します。

靴底のすり減り方でわかる歩き方のクセ

靴底の減り方は、足にどのように体重がかかっているかを反映しています。 人は無意識のうちに歩き方のクセを持っており、その積み重ねが靴底に現れるのです。

● かかとの外側が減るタイプ

最も多いパターンです。 歩くときに足が少し外側（回外位）から着地しているサイン。

• 通常の範囲なら問題なし
• 強い場合はO脚傾向、膝の外側の痛みにつながることも

● かかとの内側が減るタイプ

足が内側に倒れやすい「回内足（オーバープロネーション）」の傾向。

• 扁平足
• 膝の内側の痛み
• シンスプリント

● 前足部の内側が減るタイプ

親指側に体重を乗せるクセが強いタイプ。

• 母趾球への負担が大きい
• 外反母趾やタコができやすい

● 全体的に均一にすり減るタイプ

理想的な歩き方に近い状態。 体重が足裏全体にスムーズに分散できています。

靴底から読み取れる身体の状態

歩き方のクセは、足だけでなく身体全体のバランスにも影響します。

• 片側の靴だけが減りやすい → 骨盤の歪みや脚長差の可能性
• 外側・内側どちらかに強く偏る → 足首や股関節の動きの制限
• つま先がほとんど減らない → 歩幅が小さく、推進力が弱い

靴底は、あなたの身体の使い方を正直に教えてくれる“健康のヒント”なのです。

今日からできるセルフチェック

まずは、自分の靴を手に取って確認してみましょう。

• 左右の靴を並べて、かかとの減り具合を比較
• 靴底の外側・内側どちらが削れているかチェック
• 靴を机に置いて、どちらかに傾いていないか確認

これだけで、あなたの歩き方のクセがかなり見えてきます。

歩き方を整えるための対策

偏りが強い場合は、歩き方や姿勢の改善が必要です。

● 自分でできる簡単な対策

• 定期的に靴底をチェックし、必要なら中敷きや靴を交換
• 歩くときは「かかと → つま先」への重心移動を意識
• 立つときは両足に均等に体重を乗せる練習

これだけでも、歩行のバランスは大きく変わります。

● 痛みがある場合は専門家へ

膝や腰の痛み、片側だけの疲労感などがある場合は、 理学療法士による動作分析を受けるのがおすすめです。

適切なストレッチや筋トレを行うことで、歩行のクセを根本から改善できます。

まとめ：靴底は身体からのメッセージ

靴底のすり減り方は、あなたの歩き方や身体の使い方を教えてくれる大切なサインです。 放っておくと痛みや疲れにつながることもありますが、早めに気づいて修正すれば、健康的な歩行に近づけます。

今日、帰ったらぜひ靴をひっくり返してチェックしてみてください。 あなたの身体の“本音”が見えてくるかもしれません。