反り腰の原因は骨盤の傾き？

おはようございます。理学療法士の水尻です。 今日は333日目の投稿です。

今日は、成果にたまたまはない、というお話をさせて頂きます。仕事で良い成果が出たとき、周りの方に「すごいですね！さすがですね！」と褒めてもらったら、あなたは何と答えますか？「いやーたまたまですよ」と答える方が多いのではないでしょうか？でも本当は、その成果はたまたま出たものではないはずです。一生懸命頑張って、考えて、行動した結果が、その成果になったんだと思います。だから、せめて自分だけは自分のことを徹底的に褒めてあげてください。そして「何を頑張ったのか」を改めて思い返しましょう。その頑張ったことを、また同じように頑張れば、また同じような良い成果を出していけるはずです。自分を信じて、今日も一日頑張りましょう。

今日は、腰の反りが気になる方に向けて「反り腰」と「骨盤前傾」の関係、そして日常でできるセルフケアについてお話しします。
まっすぐ立っているつもりなのに、なぜか腰だけグッと反っている…そんな感覚、ありませんか？

骨盤前傾ってなに？

骨盤は本来、少し前に傾いているのが自然な状態です。
でも、その傾きが強くなりすぎると「骨盤前傾」と呼ばれる状態になります。

すると、腰のカーブ（前弯）が強くなり、いわゆる「反り腰」になりやすくなるんです。

こんなサイン、ありませんか？

• お尻が後ろに突き出して見える
• お腹がぽっこり前に出やすい
• まっすぐ立っているのに、腰だけ反っている感じがする

これらは、骨盤前傾による反り腰のサインかもしれません。

骨盤と腰はセットで動く

骨盤が前に傾くと、腰の骨（腰椎）も一緒に前に反ってしまいます。
すると、腰の筋肉が常に緊張しやすくなり、慢性的な腰痛やお尻・太ももの張り、肩こりなどにもつながることがあるんです。

骨盤前傾になりやすい原因

筋肉のバランスの乱れや、日々の姿勢が大きく関係しています。

硬くなりやすい筋肉

• 腸腰筋（股関節の前）
• 大腿四頭筋（太ももの前）
• 脊柱起立筋（背中〜腰）

弱くなりやすい筋肉

• 腹筋（特に深層部）
• お尻の筋肉
• ハムストリングス（もも裏）

自分でできる！反り腰セルフチェック

① 壁立ちチェック

1. 壁に頭・背中・かかとをつけて立つ
2. 腰と壁のすき間に手を差し込む

→ 手のひら1枚より厚くスッと入るなら、反り腰の可能性大！

② 仰向けチェック

1. 仰向けに寝て、膝を軽く立てる
2. 腰の下に手を入れてみる

→ 大きなトンネルのようなすき間があれば要注意！

※痛みやしびれがある場合は、無理せず専門家に相談してくださいね。

今日からできる！やさしいセルフケア

日常で意識したいこと

• 長時間立つときは、膝をピンと伸ばしすぎない
• デスクワーク中は骨盤を立てて座る
• ハイヒールや厚底靴は長時間避ける

ストレッチで硬さをほぐす

• 腸腰筋ストレッチ： 片膝立ちで前脚に体重をかけ、股関節の前を伸ばす
• 太もも前面ストレッチ： 足首を持ってお尻に近づけ、太もも前を伸ばす
• キャット＆カウ： 四つ這いで背中を丸めたり反らせたりして、腰まわりを柔らかく

やさしい筋トレで支える力を育てる

• ドローイン： 息を吐きながらお腹をへこませ、腹筋を意識
• ヒップリフト： 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げてキープ

最後に

反り腰や骨盤前傾は、日々のちょっとした意識とケアで変わっていきます。
無理せず、自分のペースで続けていくことが大切です。

もし不安がある場合は、理学療法士などの専門家に相談してみてくださいね。