膝に力が入りやすくするには？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は324日目の投稿です。

今年2026年は、十干(じっかん)の「丙（ひのえ）」と十二支の「午（うま）」が組み合わさった「丙午（ひのえうま）」の年です。「丙」は火を表し、情熱や活力、物事が明らかになるという意味があります。一方、「午」はまっすぐ前へ進む力強さを象徴します。つまり、丙午の年は「情熱を持って力強く前進する」年と言えます。仕事や学校においても、この丙午のエネルギーを活かしたいものです。目標に向かって熱意を持って取り組み、迷いがあってもまっすぐ前を向いて行動する。火のような情熱と、馬のような推進力を兼ね備えることで、今年は大きな成果を生み出せる年になるかもしれません。それでは、今日も１日頑張りましょう。

理学療法士として日々患者さんと向き合う中で、
「膝に力が入りにくい」「踏ん張れない」「ガクッとする感じがある」
といったお悩みをよく耳にします。

実は、膝に力が入りやすい状態をつくるには、膝そのものだけでなく、 太ももやお尻、神経、姿勢など、全身のバランスがとても大切なんです。

今回は、膝の安定に関わる主なポイントを、わかりやすくまとめてみました。 ぜひご自身の体のチェックに役立ててくださいね。

膝に力が入りやすいってどんな状態？

「立つ・歩く・階段を上る・方向転換をする」などの日常動作の中で、 膝がグラグラせず、しっかり体重を支えられている状態を指します。

逆に、膝に力が入りにくいと…

• 膝が抜けそうな感じがする
• ガクッと折れそうになる
• 踏ん張りがきかない

といった不安定な感覚が出やすくなります。

膝の安定を支える3つの柱

膝に力が入りやすいかどうかは、次の3つの要素が大きく関わっています。

• 関節そのもの（骨・軟骨・半月板・靭帯）
• 筋肉の働き（太もも・お尻・ふくらはぎなど）
• 神経の働き（筋肉への指令・バランス感覚）

どれか1つでも弱くなると、膝の安定性が崩れやすくなります。

原因① 太ももの筋肉がしっかり働いているか

膝の安定に欠かせないのが、太ももの前側にある大腿四頭筋です。

この筋肉は、膝を伸ばしたり、立ち上がったり、踏ん張るときに大きな役割を果たします。

筋力が弱かったり、タイミングよく働かないと、 膝が「カクッ」と折れるような感覚が出やすくなります。

原因② お尻や股関節まわりの筋肉が支えているか

最近では、「膝の不安定さの背景に、お尻の筋肉の弱さがある」と指摘する医療機関も増えています。

中殿筋などのお尻の筋肉は、骨盤と股関節を支え、脚全体の向きをコントロールしています。

ここがうまく働かないと、膝が内側にねじれやすくなり、負担が増えてしまいます。

原因③ 関節の構造が保たれているか

膝の中には、クッションの役割をする半月板や、骨同士をつなぐ靭帯があります。

これらが正常に働くことで、関節はスムーズに動き、体重をしっかり支えられます。

変形性膝関節症や靭帯損傷があると、 膝の「引っかかり感」や「グラつき」が出やすくなります。

原因④ 神経の働きとバランス感覚が良いか

筋肉を「どのタイミングで、どれくらい使うか」を調整するのが神経の役割です。

また、足裏の感覚や体幹の安定といったバランス能力も、膝の安定に深く関わっています。

腰の神経が圧迫されるような疾患（脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなど）があると、 膝の踏ん張りが効きにくくなることもあります。

原因⑤ 体重管理と日常の使い方

体重が増えると、その分だけ膝への負担も増えます。

また、長時間同じ姿勢でいると筋肉がこわばり、動き出しにくくなります。

「こまめに動く」「無理のない範囲で体重を管理する」ことも、膝の安定にはとても大切です。

セルフケアの考え方

• 太ももだけでなく、お尻や体幹も一緒に鍛える
• 痛みが強いときは無理をせず、医療機関で原因を確認する
• 「ガクッ」とする感じが続く場合は、靭帯や半月板のトラブルも疑い、早めに整形外科を受診する

リハビリでは、筋力だけでなく、関節の動き・姿勢・歩き方なども総合的に見ていきます。

こんな症状があれば一度相談を

• 膝が急にガクッと折れることが増えてきた
• 痛みや腫れがあり、体重をかけるのが怖い
• 小走りや階段で膝の力が抜ける感じがする
• 数週間続けて違和感があり、良くなったり悪くなったりを繰り返している

こうした症状がある場合は、画像検査や専門的なリハビリが必要になることもあります。

気になる方は、早めに専門家へご相談くださいね。