つまずきやすい原因は足首の筋力不足？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は295日目の投稿です。

「最近よくつまずくなぁ…」
「ちょっとした段差でバランスを崩しちゃう…」

そんなふうに感じていませんか？ 実はその原因、足首の筋力低下かもしれません！

足首の筋肉ってそんなに大事？

歩くとき、足首は地面を蹴ったり、衝撃を吸収したりと常に働いています。 特に活躍しているのが次の2つの筋肉です：

• ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）：足首を下に動かして地面を蹴り出す
• すねの筋肉（前脛骨筋）：足首を上に動かしてつま先を持ち上げる

この「つま先を上げる筋力」が弱くなると、足がしっかり持ち上がらず、 段差やカーペットに引っかかりやすくなります。 つまり足首の筋力低下＝つまずきやすさの原因になるのです。

足首の筋力が落ちる主な原因

• 運動不足や長時間の座りっぱなし
• 加齢による筋肉の萎縮
• 足や膝の痛みによる活動量低下
• バランス感覚（固有感覚）の低下

これらが重なると、筋力だけでなくバランス能力も低下し、 転倒リスクが大幅に上昇してしまいます。

自宅でできる！足首の簡単筋トレ3選

① つま先上げ運動

椅子に座り、かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり持ち上げます。
→ 10〜15回を2セット。
前脛骨筋が鍛えられます。

② かかと上げ運動（カーフレイズ）

立ったまま、かかとをゆっくり持ち上げて戻します。
→ 壁や椅子に手を添えると安全。
ふくらはぎの筋力アップに効果的！

③ 足首回し

足首をゆっくり大きく回し、関節の柔らかさをキープします。
→ 可動域が広がると筋肉の動きもスムーズに！

理学療法士からのアドバイス

「つまずきが増えたな」と感じたら、筋力だけでなく、 バランス感覚・関節の硬さ・神経の働きなど、 複数の要素が関係している可能性があります。

自己判断せず、専門家に相談することで、 転倒予防・安全な歩行につながります。

まとめ

つまずきは大きなケガの原因にもなりますが、 日常的な運動を続けることで足首の力はしっかり回復できます。

今日からできることから少しずつ、足首ケアを始めてみませんか？🌟