腰だけが悪いわけじゃない？股関節・胸椎との関係とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、284日目の投稿です。

「腰が痛い…」と感じたとき、つい腰そのものに原因があると思いがちです。 しかし実は、股関節や胸椎の機能低下が腰に負担をかけ、痛みを引き起こしていることが非常に多いんです。

理学療法士の視点では、腰痛の多くは“全身の連携不良”が原因。 腰だけを治療しても改善しないケースが多い理由はここにあります。

• 股関節の可動域低下
• 胸椎の柔軟性不足
• 筋力バランスの乱れ

これらがあると、腰が代償的に動きすぎてしまい、負担が集中して痛みが出やすくなります。 胸椎が硬いと腰が過剰に動き、股関節が硬いと骨盤～腰椎にストレスが増える…この連鎖が慢性的な腰痛につながります。

腰痛改善には「全身アプローチ」がカギ！

腰だけをほぐしても不十分。隣接する関節の機能回復が重要です。

🔹 股関節ストレッチ・エクササイズ

• 仰向けで片脚のもも裏を持ち、30秒ストレッチ（左右）
• 片膝立ちで腸腰筋ストレッチ（骨盤後傾をキープ）
• ワイドスタンスでスクワットして股関節の動きを促す

🔹 胸椎ストレッチ・モビリティ

• 四つ這いで胸を開きながら大きく回旋
• フォームローラーで胸椎伸展ストレッチ
• 深い呼吸で胸郭の柔軟性を高める

🔹 体幹の安定性強化

• 仰向けで膝抱えストレッチ（腰〜骨盤の調整）
• 座位で骨盤と胸椎を前後に動かすエクササイズ
• クロスクロールで全身の連動性を高める

日常生活で気をつけたいポイント

• 長時間の同じ姿勢を避ける（1時間に1回は動く）
• デスクワーク中は深呼吸を意識して胸を開く
• 湿布や薬は一時的対処、根本改善には運動療法が必須

まとめ：腰痛は“全身の協調性”が重要！

腰痛は「腰だけ」の問題ではありません。 股関節や胸椎の機能不全が引き金になっていることが多く、 全身の動きを整えることが根本的な改善につながります。

水のように、身体もスムーズに流れるよう整えていきましょう 🌊