着替えるときに肩が痛くなる原因とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、237日目の投稿です。私は最近、「新しいことに挑戦すること」と「実際に経験すること」の大切さを改めて感じています。日々の生活や仕事の中で、慣れたことだけを繰り返していると、成長のチャンスを逃してしまうことがあります。だからこそ、私は思い切ってマラソンを始めてみることにしました。そして先日、ハーフマラソンの大会に参加することを決めました。目標に向かって準備を重ねる過程が、私にとって貴重な経験です。挑戦することで得られる達成感、経験することで得られる学び。それらは、私たちの人生をより豊かにしてくれるものだと思います。皆さんもぜひ、何か新しいことをしてみてください。きっと、思いがけない発見が待っています。それでは、今日も一日頑張りましょう。  「服を着るだけなのに、肩がズキッと痛む…」 そんな経験、ありませんか？実はこの症状、理学療法士や整形外科でもよく相談されるもののひとつ。肩は人体の中でも特に可動域が広く、着替えのような動作には複雑な動きが求められます。今回は、着替え時に肩が痛む原因と、日常でできる対策についてご紹介します。 肩が痛む主な原因１．肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）加齢や使いすぎによって肩周囲の組織が炎症を起こし、動かしづらくなる状態。腕を上げたり背中に回す動作が特に辛くなります。２．インピンジメント症候群腕を挙げたときに、肩の骨と腱板がぶつかって炎症が起きる状態。服を着るときの「腕を上げる動作」で痛みが出やすいです。３．腱板損傷肩の安定に関わる腱板が部分的に損傷すると、特定の動作で鋭い痛みが走ります。年齢とともに自然に損傷しやすくなります。４．肩甲骨の動きの制限長時間のデスクワークや猫背などの姿勢不良で肩甲骨の動きが硬くなると、肩関節に負担が集中し、痛みが出やすくなります。 リスクを高める生活習慣・長時間の猫背や肩を巻き込む姿勢・スポーツや作業による腕の使いすぎ・過去の肩の怪我や炎症歴・加齢による組織の変性 自分でできるセルフケア・胸を開くストレッチや肩甲骨周囲の体操で可動性を維持・痛みが強いときは無理に動かさず、まずは炎症を落ち着ける・姿勢を意識し、肩に負担の少ない動きを心がける〇おすすめストレッチ・壁に手をついて肩甲骨を寄せるように背中を動かす・ペットボトルを使った軽負荷の肩回りトレーニング・スマホ使用中は1時間に1回、胸を開く動作を入れる 痛みが続くときは医療機関へ以下のような症状がある場合は、整形外科や理学療法士に相談しましょう。・夜間痛（寝ている時に痛みで目が覚める）・髪を結ぶ・服を着るなどの日常動作が困難・痛みが2週間以上続く 理学療法士の視点から着替えで肩に痛みが出るのは、「関節・筋肉・姿勢」の複合的な問題が重なっていることが多いです。痛みが長引く場合には、炎症や損傷の有無を医療機関で確認し、理学療法によって可動域の改善・筋力強化・姿勢修正を行うことが大切です。小さな違和感でも、早めの相談が予防につながります。 「ただの肩こり」と思わず、体からのサインに耳を傾けてみましょう。肩の痛みは放っておくと慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。この記事が、少しでも肩の不調に悩む方のヒントになれば嬉しいです。