足首の後ろ側が痛くなる原因とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、235日目の投稿です。先日、音楽フェスに行ってきました。会場の熱気や知らない人たちと一緒に手を振り、歌い、笑い合う時間は、まさに「音楽の力」を肌で感じる瞬間でした。音楽には、人の心を動かし、つなげ、前を向かせる力があります。私も日々の忙しさや迷いの中で立ち止まることもありますが、このフェスで得たエネルギーが、また一歩踏み出す勇気をくれました。これからも、音楽のように人に寄り添い、力を与えられる存在を目指して、自分の道をしっかりと歩んでいきたいと思います。  アキレス腱炎は、スポーツや日常生活の中でアキレス腱に繰り返し負担がかかることで発症しやすい疾患です。特にランナーやジャンプ動作が多い競技者に多く見られますが、運動習慣のない方でも発症する可能性があります。この記事では、理学療法士の視点から「アキレス腱炎の原因」と「リハビリの進め方」について詳しく解説します。 アキレス腱炎の主な原因アキレス腱炎の発症には、以下のような要因が関与しています。・オーバーユース（使いすぎ） 　ランニングやジャンプなどの繰り返し動作により、腱に微細な損傷が蓄積され炎症が起こります。・柔軟性の低下 　腓腹筋やヒラメ筋が硬くなると、アキレス腱への負荷が増加します。・急激な運動負荷 　運動習慣がない方が急に運動を始めたり、運動強度を急激に上げると腱に過剰なストレスがかかります。・不適切な靴の使用 　足に合わない靴やクッション性の低い靴を履き続けることで、腱に負担がかかります。・加齢・体質的要因 　加齢による腱の柔軟性低下、扁平足、肥満、糖尿病などの基礎疾患もリスクを高めます。 アキレス腱炎のリハビリテーションリハビリは、痛みや炎症の程度に応じて段階的に進めることが重要です。〇急性期（炎症・痛みが強い時期）・安静：まずは患部の炎症を鎮めるため、無理な運動は控えます。・アイシング：1日数回、15〜20分程度冷却することで炎症や腫れを抑えます。・物理療法：必要に応じて電気治療や超音波治療を併用します。・サポーター使用：患部の安定性を高め、負荷を軽減します。〇回復期〜慢性期・ストレッチ：タオルを使ったふくらはぎのストレッチや足首回しで柔軟性を高めます。・筋力トレーニング：痛みが軽減してきたら、カーフレイズなどで下肢の筋力強化を図ります。・エキセントリックトレーニング：腱が伸びながら収縮する運動（例：つま先立ちからゆっくりかかとを下げる）を取り入れることで、腱の再構築と再発予防につながります。・体幹・足部アライメントの調整：扁平足や姿勢の崩れがある場合は、全身のバランスを見直すことも重要です。 セルフチェック：あなたのアキレス腱は大丈夫？以下の項目に当てはまる方は、アキレス腱炎の予防・改善に取り組むことをおすすめします。・朝起きたときにアキレス腱周囲がこわばる・最近運動量が急激に増えた・ふくらはぎのストレッチが痛くてできない・足のアーチが低く、靴底の外側がすり減りやすい リハビリのポイント・痛みがあるときは無理をしない・正しいフォームや姿勢で実施する・継続的なストレッチやトレーニングで再発予防に努める・運動前後のウォームアップ・クールダウンを徹底する まとめアキレス腱炎の改善には、原因を見極めたうえで段階的にリハビリを進めることがとても大切です。痛みの軽減だけでなく、再発予防やスポーツ復帰に向けた全身的な調整も欠かせません。理学療法士として、患者さん一人ひとりの生活スタイルや身体の特徴に合わせたアプローチを心がけましょう。セルフケアと専門的なリハビリを組み合わせることで、より早く、より確実な回復が期待できます。