身体に力が入りやすい原因とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、227日目の投稿です。  日常生活の中で、「気づくと肩や首に力が入っている」「緊張すると全身がこわばる」と感じることはありませんか？ 実は、こうした“無意識の力み”は多くの人が抱えている悩みのひとつ。疲労や痛みの原因になるだけでなく、心身のリラックスを妨げる要因にもなります。今回は、そんな力みの原因と、今日からできるセルフケアのヒントをご紹介します。 力みの原因はこんなところに１．姿勢や動作のクセ長時間のデスクワークやスマホ操作で、首や肩の筋肉が常に緊張状態に。 また、「良い姿勢を保たなきゃ」と意識しすぎることで、逆に筋肉が固まってしまうこともあります。２．心理的ストレス不安や緊張を感じると、自律神経が交感神経優位になり、筋肉が無意識にこわばります。 特に肩・背中・顎まわりは、ストレスの影響を受けやすい部位です。３．筋力と柔軟性のアンバランス筋力が弱い部分を他の筋肉が補おうとすると、特定の部位に負担が集中し、慢性的な緊張につながります。４．過去のケガや慢性疲労ケガをした部位を守ろうとする防御反応が、無意識の力みを生み出すことがあります。５．呼吸の浅さ浅い胸式呼吸が習慣になると、肩や首の筋肉を使いすぎてしまい、力みやすくなります。 深い呼吸は、全身の緊張をゆるめる鍵です。 力みを手放すためのヒント・まず「力が入っていること」に気づく意識するだけで、筋肉は少しずつゆるみます。ボディスキャン瞑想などもおすすめ。・深呼吸とストレッチを習慣に1日数回、肩を回す・首を傾けるなどの軽い動作を取り入れてみましょう。・デスク環境を見直す椅子の高さ、モニターの位置、キーボードの角度など、姿勢に影響する要素を整えるだけでも違いが出ます。・専門家に相談する理学療法士やボディワークの専門家に相談することで、根本的な改善につながることもあります。 まとめ身体に力が入りやすい原因は、姿勢や動作のクセ、心理的ストレス、筋力のアンバランス、呼吸の浅さなどさまざま。 まずは「今、力が入っているかも」と気づくことが、リラックスへの第一歩です。無理なく、少しずつ。 自分の身体とやさしく向き合う時間を、日常に取り入れてみませんか？