レジスタンストレーニングとは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、186日目の投稿です。
7月と言えば、陰暦で「文月」由来は、「書道の上達を祈り行われていた、七夕」にちなんで付けられたそうです。皆さんは七夕にどんな願いを書きますか？少し考えてみてください。その願いは叶うものではなく、叶えるものです。稲穂のように成長し、その願いを成就させることが出来るように、一日一日を大切にしていきましょう。

こんにちは、理学療法士の視点から「レジスタンストレーニング」についてご紹介します。健康づくりやリハビリ、日常の運動習慣に取り入れられるこのトレーニング方法は、幅広い世代におすすめです。今回は、基礎から応用まで分かりやすく解説します！

レジスタンストレーニングとは？

レジスタンストレーニング（抵抗運動）とは、筋肉に一定の負荷（抵抗）をかけることで筋力や筋持久力を高める運動のこと。ウエイト（ダンベル・バーベル）、自重（腕立て伏せ・スクワット）、ゴムバンドなどを使い、目的に合わせたトレーニングが可能です。

主な効果

・筋力の向上：筋繊維が強化され、日常動作がスムーズに

・筋肉量の増加：代謝アップで太りにくい体に

・骨密度の改善：骨粗鬆症の予防にも効果的

・姿勢の安定：体幹強化で姿勢がキレイに

・生活習慣病の予防：糖尿病・高血圧などの改善が期待される

実施のポイントと注意点

・フォーム重視：無理せず正しい動作で安全に

・呼吸を止めない：自然な呼吸を保ちましょう

・負荷は徐々に：初心者は軽めからスタート

・休息もトレーニング：筋回復の時間も忘れずに

まとめ

レジスタンストレーニングは、筋力や体力の向上だけでなく、健康維持や生活の質の向上にも効果的。年齢や体力に応じて無理なく取り入れることで、長く続けられる習慣になります。理学療法士として、一人ひとりに合った運動方法を提案しています。ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね！