首の筋肉が硬いとなぜ頭が痛くなる？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は◯日目の投稿です。

「断捨離」という言葉が、随分世の中に浸透してきてますね。ゴルゴ松本さんがこんなコラムを寄せていました。10代の若者に向けたコラムで､要は、もうじき夏休みになってSNSを利用する時間が増えるけれど、友達同士のダラダラしたやり取りには、勇気を出して「ゴメン、もう寝るわ」と切り出してみよう。という内容でした。時間は平等だけど、時間の使い方は平等ではない。自分のために時間を使うには、断ることも必要だ。というのです。「断」の旧字体は、米の部分が糸4つになっていて、繋がる糸を斧で切り離す様子を表しているのだそうです。決断・判断などは、些細なことでも勇気のいることです。が、その勇気が自分の人生を作っていき、その積み重ねが社会を作っていく、といっても決して過言ではないのかなと思いました。それでは、今日も１日頑張りましょう。

デスクワークやスマートフォンの使用が日常的になった現代、多くの人が「首こり」や「頭痛」に悩まされています。実はこの2つの症状、密接に関係していることをご存じでしょうか？

この記事では、首こりが引き起こす頭痛のメカニズムと、その対処法についてわかりやすく解説します。

首こりが頭痛を引き起こす理由

首や肩まわりの筋肉が硬くなると、筋肉が縮んだままになり血流が悪化します。すると、疲労物質がたまり、筋肉やその周囲の神経が刺激され、「痛み」として脳に伝わるようになります。

このような頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれ、頭の両側や後頭部に広がる、締めつけられるような痛みが特徴です。

後頭部の筋肉と神経の関係

首の後ろには、後頭下筋群や頭半棘筋などの小さな筋肉が集まっており、その間を「大後頭神経」という神経が通っています。

これらの筋肉がこり固まると、大後頭神経が圧迫・刺激され、後頭部から頭頂部にかけて痛みが広がることがあります。

こんな症状が出たら要注意

• うなじ〜後頭部がピリピリ・ズキズキする
• 頭皮を触ると痛みや重さを感じる
• 枕に頭を乗せると痛みが強くなる

姿勢やストレスも大きな要因

首の筋肉が硬くなる背景には、以下のような生活習慣が関係しています。

• 長時間のデスクワークやスマホの使用
• 顔を前に突き出す「スマホ首」や猫背
• 合わない枕での睡眠
• 精神的なストレスや緊張状態

悪い姿勢が続くと、首の後ろの筋肉が常に頭を支える状態になり、筋肉が疲労して硬くなりやすくなります。

自分でできるセルフケアのポイント

首こりによる頭痛を予防・緩和するために、以下のようなセルフケアが効果的です。

• 同じ姿勢を30〜60分以上続けない（こまめに立ち上がる、肩や首を回す）
• スマホやパソコンの画面を目の高さに調整する
• 首元を冷やさず、必要に応じて温める
• 軽いストレッチや肩甲骨まわりの運動で血流を促す
• 深呼吸や休憩を取り、ストレスをためこまない

注意が必要な症状

以下のような症状がある場合は、他の病気が隠れている可能性もあるため、早めに医療機関を受診しましょう。

• 急に強くなった頭痛
• 今までに経験したことのない頭痛
• めまい・しびれ・発熱・吐き気がある

まとめ

首と頭は密接につながっており、首の筋肉が硬くなることで神経や血流に影響を与え、頭痛を引き起こすことがあります。 長時間の同じ姿勢やストレス、スマホの使いすぎなど、日常の習慣が首こりの原因になることも。

首や肩のこりと頭痛を「別々の症状」と考えず、日々の姿勢や生活習慣を見直すことが、頭痛予防の第一歩です。 無理のない範囲でセルフケアを取り入れ、快適な毎日を目指しましょう。