腰に力が入りやすい原因とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は347日目の投稿です。

何だかやる気が出ない、毎日何となく身体がだるく気分も沈みがち、こんな状況を「元気がない」と言うのでしょう。「元気がない」の「元気」は「元」の「気」と書きます。「気」をエネルギーとすると、エネルギーが元の状態にあること、つまり、ゼロ地点が元気で、「元気がない」はマイナス域にいるようなイメージです。「元気がない」マイナス域のとき大切なのは、とにかく休むことです。無理して「元気」を出すのではなく、無くなったらまず取り戻しましょう。「気」が元に戻ったスタートラインから、少しずつ頑張ったり、新しいことにチャレンジしたりしてみましょう。無理して頑張らず、心と身体の声を聞くようなイメージで「元気」を取り戻してみましょう。

「気づいたら腰に力が入っている」
「ただ座っているだけなのに腰が張る」

そんな経験はありませんか。

実はこれ、多くの人が無意識のうちに体を“守ろう”として起こる自然な反応です。

今回は、腰に力が入り続けてしまう理由と、 今日からできる簡単なケア方法をまとめました。

無意識の緊張とは？

人は痛みや不安を感じると、体を固めて防御しようとします。 冬の寒さで肩をすくめるように、腰にも知らず知らず力が入ってしまうのです。

この「無意識の緊張」は、次のようなときに起こりやすくなります。

• 慢性的な腰痛があるとき（痛みを避けようとして筋肉が常に緊張する）
• 姿勢を意識しすぎるとき（「まっすぐ立たなきゃ」と頑張りすぎる）
• ストレスが強いとき（呼吸が浅くなり、体全体がこわばる）
• 長時間同じ姿勢でいるとき（筋肉が休む時間がなく、固まりやすい）

腰に力が入り続けるとどうなる？

筋肉は力を入れ続けると疲労物質がたまり、血流が悪くなります。 その結果、

• 張り
• だるさ
• 鈍い痛み

といった不快感につながります。

さらに、腹筋・お尻・太ももなど他の筋肉とのバランスが崩れ、 腰だけが頑張り続ける状態になり、負担が集中してしまいます。

力を抜くためにできること

無意識の緊張は、「意識してリラックスする時間」を作ることで 少しずつ改善できます。

● 深呼吸でゆるめる

3秒吸って、6秒かけて吐く。
吐くときに「腰の力がふわっと抜ける」イメージを持つと効果的です。

● 体をゆらす

立ったまま軽く膝を曲げ、全身を小さくゆらゆら。
固まった筋肉が自然にゆるみます。

● 姿勢の“頑張りすぎ”をやめる

良い姿勢＝力を入れ続けることではありません。
背すじを軽く伸ばしたら、余分な力をそっと手放す意識を持ちましょう。

まとめ：がんばりすぎている腰に、休息を

腰に力が入りやすいのは、姿勢のクセだけでなく、 「心と体の緊張」が関係していることが多いです。

呼吸や姿勢を少し見直すだけでも、腰の負担はぐっと減ります。

「無意識に力が入ってしまう」
「座っているだけで腰が張る」

そんな方は、ぜひ一度 “がんばりすぎている腰”に休息をプレゼント してあげてください。