足首が安定すると歩きやすい理由とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は338日目の投稿です。

衆院選が27日に公示され、2月8日の投開票に向けて12日間の選挙戦が始まりました。連立政権発足後、初めての総選挙で、政権選択の意味を持つ重要な選挙です。物価高対策、消費税減税、外国人政策などが主要な争点となっています。選挙は、一人ひとりが国の未来を決める大切な機会です。「自分一人が投票しても変わらない」と思いがちですが、その一票の積み重ねが政治を動かします。過去には、わずか数票差で当落が決まったケースもあります。投票日は2月8日です。候補者の政策をしっかり確認し、自分の意思を示す。それが民主主義を支える私達の責任です。仕事で忙しい日々が続きますが、期日前投票もあります。ぜひ投票に行ってみてください。今日も一日頑張りましょう。​​​​​​​​​​​​​​​​

歩いているときに「足首がぐらつく」「踏ん張れない」「なんだか不安定…」と感じたことはありませんか。
実は、足首の安定性は“安全でスムーズな歩行”に欠かせない、とても重要な要素です。

本記事では、

• 足首が担う役割
• 不安定だと起こる不調
• 安定すると得られるメリット
• 今日からできる簡単トレーニング

を分かりやすく解説します。

足首の役割とは？

足首（足関節）は、体重を支えながら地面の凹凸に適応する関節です。

歩くたびに、私たちの体重の約1.2〜1.5倍もの負荷を受け止め、次の一歩へとエネルギーを伝えています。

つまり足首は、

• 体を支える“柱”
• 動きのエネルギーを生み出す“動力の出入口”

という二つの役割を同時に担う、とても重要な部位なのです。

足首が不安定だと何が起こる？

• 地面をしっかり踏みしめられず、ふらつく
• 踵からつま先への重心移動がスムーズにいかない
• 膝や股関節に余計なストレスがかかる
• 疲れやすく、長く歩けない

足首の不安定さは、全身の動きに連鎖して影響を与えるため、放置すると慢性的な不調につながることもあります。

なぜ足首は不安定になるのか

• 足裏の感覚（固有感覚）の低下
  足裏は姿勢バランスのセンサー。ここが鈍ると踏ん張りにくくなります。
• 靭帯のゆるみ（過去の捻挫など）
  軽い捻挫でも靭帯が伸びたまま戻らず、不安定さが残ることがあります。
• 筋力バランスの乱れ
  ふくらはぎやすねの筋肉が弱い・硬いと、足首の動きが偏ります。
• 足のアーチの崩れ（扁平足・ハイアーチ）
  アーチは衝撃吸収と安定の要。崩れると足首に負担が集中します。

自分の足首が不安定な理由を知ることで、改善の方向性が見えやすくなります。

足首が安定するとどう変わる？

① 重心移動が滑らかになる

踵 → 足裏 → つま先へ、自然な体重移動ができるようになり、無理のないスムーズな一歩が出せます。

② 地面をしっかり捉えられる

不整地や坂道でもバランスを保ちやすくなり、捻挫予防にもつながります。

③ 膝や腰への負担が減る

足首まわりの筋肉が効率よく働くことで、上半身の動きも安定し、全身の疲労が軽減します。

今日からできる！足首を安定させる簡単エクササイズ

● 片足立ち（壁や椅子を支えに）

• まずは10〜20秒
• 慣れたら視線を遠くに固定
• さらに余裕があれば目を閉じる（転倒注意）

● タオルギャザー

• 足の指でタオルをたぐり寄せる
• 土踏まずを軽く持ち上げる意識で効果UP

● つま先・かかと上げ

• つま先上げ → すねの筋肉（前脛骨筋）
• かかと上げ → ふくらはぎ（下腿三頭筋）

両方バランスよく鍛えることが、安定性向上の鍵です。

どれも数分でできる簡単な運動ですが、続けることで足首まわりの安定性が高まりやすくなります。

足首を整えることは“全身の基礎づくり”

足元が安定すると、歩くたびに感じる「怖さ」や「疲れ」が減り、日常の動作がぐっと楽になります。

足首は、まさに体の土台。ここを整えることは、全身の動きの基礎づくりそのものです。

無理のない範囲から少しずつ、あなたの足首を育てていきましょう。