背中が丸くなってきた気がする…　猫背の原因とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は309日目の投稿です。

「最近、なんだか背中が丸くなってきた気がする…」
「姿勢が悪く見えるかも…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

実は、猫背は見た目だけの問題ではなく、体のあちこちに不調を引き起こす原因にもなります。

今回は、理学療法士の視点から、猫背の原因とその背景、そして改善のためのヒントをわかりやすくご紹介します。

猫背とは？

猫背とは、背骨の自然なS字カーブが崩れ、胸のあたり（胸椎）が過度に丸まった姿勢のことです。

頭が前に出て、肩が内側に入り、全体的に「前かがみ」になってしまいます。

スマートフォンやパソコンを長時間使う現代人に、とても多い姿勢の崩れです。

猫背の主な原因

① 長時間の前かがみ姿勢

デスクワークやスマホ操作で、うつむいた姿勢が続くと、背中や首の筋肉が引っ張られ、その姿勢が定着してしまいます。

② 胸や肩の筋肉のかたさ

胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなると、肩が内側に引き込まれ、背中が丸まりやすくなります。

一方で、背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋など）は弱くなり、姿勢を支えにくくなります。

③ 体幹・背筋の筋力低下

背骨を支える筋肉や腹筋が弱まると、背すじを伸ばす力が不足し、自然と前かがみの姿勢になります。

④ 座り方や生活習慣の影響

浅く座る、脚を組む、床で背中を丸めて座るなどの習慣は、骨盤の後傾を招き、猫背を助長します。

猫背を放っておくとどうなる？

猫背のまま生活を続けると、次のような不調が起こりやすくなります。

• 首や肩のコリ、頭痛
• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
• 腰痛や背中の張り
• 消化・循環機能の低下

姿勢は、見た目だけでなく、体の内側の健康にも深く関わっているのです。

姿勢改善のためにできること

理学療法士がすすめる、猫背改善の第一歩はこちらです。

• 姿勢を意識する時間をつくる
  1日に数回、鏡の前で「耳・肩・骨盤が一直線になっているか」をチェックしてみましょう。
• 胸を開くストレッチを取り入れる
  両手を背中で組み、胸を開くストレッチは、胸の筋肉の緊張をほぐし、自然と肩が開きやすくなります。
• 背中や体幹を鍛える
  肩甲骨を寄せる運動や体幹トレーニングで、姿勢を支える筋力を育てましょう。
• 環境を整える
  デスクやイスの高さ、パソコンの位置を見直し、自然と良い姿勢がとれる環境をつくることも大切です。

おわりに：自然な姿勢は、心地よさから

「背中が丸くなってきたかも…」と感じたら、それは体からのサインかもしれません。

無理に背すじを伸ばすのではなく、筋肉のバランスや生活習慣を見直すことで、自然と良い姿勢が身についていきます。