慢性的な首の痛みの原因とセルフケアとは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は303日目の投稿です。

最近、パソコンやスマホを使う時間が増えて、首や肩が重だるい…と感じていませんか？「年齢のせいかな…」「仕方ないよね…」とあきらめているあなたへ。今回は、首の痛みの原因と対策についてお伝えします！

📌 慢性的な首の痛み、その原因は？

首の不調は、いくつかの要因が重なることで起こります。

• 悪い姿勢や長時間の同じ姿勢
  デスクワークで頭が前に出る姿勢は、首への負担が大きくなります。
• 運動不足による筋力低下
  特に肩甲骨まわりの筋肉が弱ると、首を支える力が低下。
• ストレス・睡眠不足
  自律神経が乱れると筋肉が緊張しやすくなり、痛みを感じやすくなります。
• 過去のケガの影響
  むち打ちなどによる小さなダメージが残っていることも。

🧑‍🦽 理学療法士のアプローチとは？

理学療法士は、痛みの場所だけではなく「なぜここに負担が集まってしまうのか」を評価します。

• 姿勢・動作のチェック
• 筋肉・関節の状態確認
• 生活習慣の分析（仕事・家事・睡眠姿勢など）

そのうえで、徒手療法・運動療法・姿勢指導を組み合わせて改善を図ります。

🏠 自宅でできるセルフケアのポイント

• 1時間に1回、姿勢リセット！
  胸を開き、あごを軽く引いて深呼吸。
• 肩甲骨を動かす習慣を！
  肩回しや腕を後ろに引く運動が効果的。
• 枕の高さを見直す
  首の自然なカーブを保てる高さかチェック。

🌿 最後に…理学療法士からのメッセージ

首の痛みは「年齢のせいだから仕方ない」ものではありません。体の使い方を見直し、正しいケアを続けることで改善は十分に可能です。

気になる痛みがある方は、我慢せず専門家に相談してみてくださいね。