ジャンプ・ダッシュで膝が痛くなりやすい人の特徴とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は297日目の投稿です。

ジャンプやダッシュの動作で膝のお皿の下あたりがズキズキ…そんな経験はありませんか？ この症状、「ジャンパー膝（膝蓋腱炎）」の可能性があります。

今回は、ジャンパー膝になりやすい身体の特徴や動きのクセ、そして予防のポイントについて、理学療法士の視点から分かりやすく解説します！

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）とは？

膝の前側、特に膝蓋腱に炎症が起こるスポーツ障害です。 バスケットボール、バレーボール、サッカー、陸上など、ジャンプやダッシュを繰り返す競技に多くみられます。

膝を痛めやすい人の身体の特徴

• 太もも前後（大腿四頭筋・ハムストリングス）が硬い
• お尻や体幹の筋力が弱い
• 股関節・足首の可動域が狭い
• 扁平足など足のアライメントの乱れ

動きのクセや環境による影響

• 着地で膝が内側に入る（ニーイン）
• 膝だけでブレーキをかける走り方
• 練習量が多く休息が少ない
• 硬い床・クッション性の低いシューズ

予防のためにできること

• 太もも・ふくらはぎ・お尻のストレッチを丁寧に行う
• 中殿筋や体幹トレーニングを取り入れる
• 着地時は「膝とつま先の向きを揃える」＋「音を小さく」
• 痛み・違和感が出たら早めに医療機関へ相談

タイプ別の特徴と膝への影響

まとめ

ジャンパー膝は、単なる「使いすぎ」だけが原因ではありません。 身体の硬さ・筋力バランス・動きのクセ・環境など、複数の要因が重なって起こります。

「自分はどのタイプか？」を知ることが、予防と改善の第一歩！ これからも、あなたの身体に合ったケアや情報をお届けしていきます。