朝の起き上がりで腰が痛くなる理由とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は293日目の投稿です。

朝起きたときの腰痛、ありませんか？ 朝起きた瞬間、「あれ、腰が痛い…」と感じたことはありませんか？ 私も最近そんな日が増え、気になって調べてみると、ただの寝違えではなく、いくつかの原因が関係していることがわかりました。

今回は、朝の腰痛の原因と、私が実際に取り入れている対策についてまとめていきます。

なぜ朝だけ腰が痛くなるの？

寝ているあいだは長時間同じ姿勢が続くため、腰まわりの筋肉や筋膜がこわばりやすくなります。特に早朝は体温が下がり血流も低下し、疲労物質が溜まりやすい状態に。

この状態で急に起き上がると、腰や骨盤に一気に負担がかかり、起き上がりの一歩目が特に痛くなることがあります。

生活習慣や環境が原因かも？

• マットレスや枕が合っていない
• 寝返りが少なく、同じ場所に圧がかかる
• 寝室が寒くて体が冷えている
• 日中の姿勢や負担（座りすぎ・重い物を持つなど）

こうした日常の積み重ねが、朝の腰痛につながることがあります。

隠れた病気の可能性も…

以下に当てはまる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

• 足のしびれ・脱力、排尿排便の異常
• 安静時痛が続く、発熱・体重減少
• 夜間痛が強く眠れない

朝の腰痛をやわらげるために

布団の中でのウォーミングアップ

• ひざの軽い曲げ伸ばし
• 片足ずつ左右に倒す（優しい回旋）
• 足首を動かして血流アップ

起き上がるときのコツ

• 仰向け → 横向きへ
• ひざを曲げたまま手で布団を押して起き上がる
• 脚をベッドの外に出して座る

以前は腹筋で勢いよく起きていましたが、これが腰に負担をかけていたようです。

日常で気をつけること

• こまめに立ち上がり歩く
• 股関節やお尻のストレッチを習慣にする
• 寝具の見直しや寝室の温度調整

最後に

「年齢のせい」と思いがちな朝の腰痛ですが、生活習慣や姿勢を少し見直すだけで改善できることが多いです。

無理のない範囲で、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。