膝OAの進行予防に必要な生活習慣のポイントとは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、280日目の投稿です。

膝OA（変形性膝関節症）は、加齢や生活習慣によって進行しやすく、膝の痛みや歩行障害を招く代表的な疾患です。進行予防には、膝にやさしい生活習慣の選択と適正体重の維持が欠かせません。特に肥満は膝OAの主要リスク要因であり、体重管理は痛みの軽減にも直結します。

👣 生活習慣のポイント

• 正座・和式トイレ・深いしゃがみ込みはできるだけ避ける
• 椅子中心の生活、エレベーターやキャリーカートの活用
• 階段は手すりを使いながら一段ずつ、台所作業には足台を利用
• 長時間の立ち仕事や重い荷物の持ち運びは控える

🏃‍♀️ 適度な運動と筋力強化

• 膝にやさしい有酸素運動（ウォーキング、水中運動など）を習慣化
• 大腿四頭筋や臀筋の筋力強化が進行予防に有効
• 長距離ランニングやジャンプなど急激な負荷は避け、継続的な運動を心がける

⚖️ 体重管理のポイント

• 体重は膝へのストレスや炎症に直結
• まずは5〜10%の減量を目標に、BMI25未満を目指す
• ダイエットと運動の併用が、膝痛・機能障害・炎症改善に効果的

🍎 食事と栄養管理

• 主食・主菜・副菜・乳製品・果物をバランスよく摂取
• 偏った食事を避け、必要に応じて専門家（管理栄養士）に相談
• 減量と膝の健康維持を両立する食生活を心がける

✅ まとめ

膝OAの進行予防には、

• 膝にやさしい生活習慣
• 適度な運動と筋力強化
• 適正体重の維持
• バランスの良い食事

この4つが大きな柱となります。日々の生活の中で「膝にやさしい選択」を積み重ねることが、膝OAの進行予防と健康寿命の延伸につながります。