怪我による運動機能が低下した後の再学習方法とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、219日目の投稿です。先日、韓国でボーッとする選手権というのが開催されたそうです。この大会は90分間、スマホも会話も居眠りも禁止で、ただじっと動かずに心の平穏を保つ能力が試されるものだそうです。「何もしない」時間は、実は脳にとって非常に重要です。常に情報を処理し続けている脳を休ませることで、創造性やストレス回復、集中力の向上につながると言われています。忙しい毎日の中でも、意識的に「ボーッとする時間」を作ってみましょう。適度に頭を空っぽにする時間も取り入れて、心身のバランスを保ちながら過ごしましょう。それでは、今日も一日頑張りましょう。    日常生活やスポーツ中の怪我は、筋肉や関節、そして神経にまで影響を与えることがあります。単に「動けない」だけでなく、脳が「どう動かすか」を忘れてしまうことも。そんなときに重要なのが「機能の再学習」です。 運動機能の低下とは？怪我によって運動機能が低下する理由は、単なる痛みだけではありません。以下のような複合的な要因が絡んでいます：・筋力の低下：安静による筋萎縮・関節可動域の減少：動かさないことで硬くなる・神経系の乱れ：痛みや恐怖による動作パターンの変化・バランス感覚の低下：不快感による感覚の鈍化これらは「動かないから弱る」だけでなく、「脳が正しい動かし方を忘れる」という、より深い問題でもあります。 運動機能の再学習とは？「再学習」とは、神経と筋肉が再び協力して、正しい動作を身につけるプロセスのこと。これは単なる筋トレではなく、脳と身体の再連携を促す“学び直し”です。 再学習を進める5つのステップ①正しい姿勢と基礎動作の再確認座る・立つ・歩くといった基本動作を、正しいフォームで行うことが重要。誤ったクセを放置すると、再発や慢性痛の原因になります。

• 感覚入力を重視する練習

・鏡を見ながら動作を確認（視覚フィードバック）・セラピストの補助による身体感覚の再認識・ゆっくり動いて「どこに力が入るか」を意識する感覚を伴った練習により、脳と身体の連携が強化されます。③段階的な負荷の調整軽い運動から始めて、徐々に強度を上げていくことで「安全に挑戦できる環境」を作ります。これが自信につながります。④日常生活への応用練習リハビリ室だけで終わらせず、階段の昇降・物を持つ・床から立ち上がるなど、実生活に直結する動作に応用していくことが回復の鍵です。⑤モチベーションと心理的サポート「もう動けないかも」という不安は、回復を妨げます。小さな成功体験を積み重ねることで、安心感と前向きな気持ちを育てましょう。 まとめ怪我からの回復は、筋肉を鍛えるだけでは不十分。脳と身体が再び正しく連携できるように「学び直す」ことが必要です。・正しい姿勢と動作の繰り返し・感覚を伴った練習・段階的な負荷調整・日常生活での応用・心理的なサポートこれらを意識することで、機能は徐々に戻り、自分らしい生活を取り戻すことができます。