おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は448日目の投稿です。

皆さん幸福度とは聞いたことがあるでしょうか。生きているうえで、自分はどんなことで幸福を感じるか、そしてその幸福感こそが人生においての「幸せ」という考え方です。例えば5000万円があれば幸せですか？ただ、5000万があってもどんなにおいしい食事を食べていても、大病を患っていれば幸せと感じるでしょうか。例えば大病を患っていても、大切な家族が常に自分を支えながらも自立していく姿を見ている。それって幸せなことではないでしょうか。もちろんそれぞれ感じ方が違います。自分は不幸だと思わずに、少し足元を見てみると案外見えていない幸せに気が付くかもしれません。最近道端に咲いている花を気にしたことがありますか？なんでもなかったことに注意を向けると自分にとっての「幸せ」自分にとっての「幸福感」が何なのか気が付けるきっかけになると思います。幸福感に囲まれて人生を過ごせたら仕事もプライベートももっと楽しくなると思います。そんなことを考えながら仕事に取り組むのも面白いかもしれませんね。では今日もよろしくお願いいたします。

産後や家事・育児、スマートフォンの長時間使用などで、手首に違和感を覚える方は少なくありません。

「もしかして腱鞘炎かも…？」と感じたときに役立つセルフチェック方法と、自宅でできるケアをご紹介します。

早めに気づいて適切にケアすることで、症状の悪化を防ぎやすくなります。気になる方はぜひ参考にしてみてください。

🖐 腱鞘炎のセルフチェック方法

腱鞘炎の可能性を簡単に確認できる方法として、フィンケルシュタインテストがあります。

やり方

1. ・親指を手のひらの中に入れて握ります。
2. ・そのまま手首を小指側へゆっくり倒します。
3. ・親指側の手首に痛みが出る場合は、腱鞘炎の可能性があります。

※注意
強く倒しすぎると痛みが悪化することがあります。痛みの出ない範囲で軽く行いましょう。

こんな症状も目安になります

• ・朝起きたときに指がこわばる
• ・動かすと「カクッ」と引っかかる感じがする
• ・物をつかむと痛い

これらの症状が続く場合は、早めに整形外科などの医療機関へ相談しましょう。

🤲 手首まわりのストレッチで負担を軽減

腱鞘炎の予防・改善には、前腕の筋肉を柔らかく保つことが大切です。

① 手のひら側（前腕の内側）を伸ばすストレッチ

方法

• ・片方の腕を前へ伸ばす
• ・反対の手で指先を持つ
• ・ゆっくり手前へ引く

前腕の内側が心地よく伸びる程度で行いましょう。

② 手の甲側（前腕の外側）を伸ばすストレッチ

方法

• ・腕を前へ伸ばす
• ・反対の手で手の甲を持つ
• ・下方向へゆっくり押す

前腕の外側が伸びるのを感じながら行います。

ストレッチのポイント

• ・痛みの出ない範囲で行う
• ・反動をつけない
• ・呼吸を止めない
• ・1回20〜30秒を目安に、1日数回行う

✊ 軽いセルフエクササイズ

痛みが強くない時期には、軽い運動で腱の動きを良くすることもおすすめです。

① 指のグーパー運動

方法

• しっかり握る（グー）
• 大きく指を開く（パー）
• 10〜15回ゆっくり繰り返す

② 親指の可動域運動

方法

• 親指をゆっくり外側へ広げる
• 小指の付け根に向かってゆっくり動かす

無理のない範囲で行いましょう。

🧸 日常生活で気をつけたいポイント

• ・スマートフォンの長時間操作を控える
• ・抱っこは手首だけで支えず、腕や体幹も使う
• ・痛みがあるときは無理に動かさない
• ・「少し休ませる」ことも大切な治療の一つ

🌿 まとめ

腱鞘炎は、早い段階で気づき、適切なケアを行うことで悪化を防ぎやすい症状です。

違和感があるうちから、無理のない範囲でストレッチやセルフエクササイズを取り入れ、手首への負担を減らしていきましょう。

痛みが続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、我慢せずに整形外科やリハビリテーション科へご相談ください。