首こりが原因の「筋緊張型頭痛」とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、281日目の投稿です。

デスクワークやスマホ操作が日常になった今、「首がこるなぁ…」と感じること、ありませんか？ 実はその首こり、頭痛の原因になっているかもしれません。今回は、筋緊張型頭痛と呼ばれるタイプの頭痛について、原因から対策までわかりやすくご紹介します！

🧠 首こりが頭痛につながる仕組み

首の筋肉、特に頭半棘筋（とうはんきょくきん）などが緊張して硬くなると、近くを通る大後頭神経が圧迫され、締めつけられるような痛みや違和感が生じます。
この状態が続くと、筋肉内の血流が悪くなり、乳酸などの老廃物が蓄積。それが神経を刺激し、頭痛が起こりやすくなるのです。

🔍 筋緊張型頭痛のメカニズム

このタイプの頭痛は、主に以下の2つが原因です：

• 筋肉の持続的な収縮（こり）
• 精神的ストレス

長時間同じ姿勢での作業や、ストレスによる無意識の力みが、首や肩の筋肉を硬くしてしまいます。
その結果、血流が低下し、酸素不足や老廃物の蓄積が起こり、痛みを引き起こすのです。
さらに、筋肉の緊張が神経を圧迫したり、自律神経のバランスが崩れることで、めまいや吐き気を感じることもあります。

⚡ 主な症状と特徴

• 両側のこめかみや後頭部が締めつけられるように痛む
• 首や肩のこりを同時に感じる
• 慢性化すると、集中力の低下・睡眠障害・イライラなども

💡 予防とセルフケアのポイント

毎日のちょっとした工夫で、筋緊張型頭痛は予防できます！

• 姿勢を正しく保つ：長時間同じ姿勢を避け、こまめに姿勢を変えましょう。
• ストレッチや軽い運動：首や肩をぐるぐる回すだけでも効果的！
• ストレスケア：深呼吸、ヨガ、軽いウォーキングなどでリラックス。
• 睡眠環境の見直し：枕の高さや寝具の硬さもチェック！

✅ まとめ

筋緊張型頭痛は、筋肉の緊張・姿勢・ストレスが大きく関係しています。
日々の生活の中で、体をこまめに動かし、心と体の緊張をゆるめることが大切です。
首や肩が「カチコチかも…」と思ったら、ぜひ今日からセルフケアを始めてみてくださいね！