スマホやパソコンで痛む「腱鞘炎」—原因とリハビリ法—

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、266日目の投稿です。

最近、親指や手首がズキッと痛むことはありませんか？
それ、もしかすると「腱鞘炎」かもしれません。

本記事では、理学療法士の視点から腱鞘炎の原因とリハビリのポイント、そして日常でできるセルフケアについて詳しく解説します。

🦴 腱鞘炎とは？

腱鞘炎（けんしょうえん）は、筋肉と骨をつなぐ「腱」が通るトンネル状の構造「腱鞘」に炎症が起きる状態です。
代表的なものに「ドケルバン病」があり、親指側の手首に痛みが出るのが特徴です。

主な症状

• 動かすと痛む
• 腫れや熱感
• 引っかかるような違和感

📱 スマホやパソコンが原因になる？

現代人の生活習慣が腱鞘炎を引き起こす要因になっています。

原因となる習慣

• 繰り返し動作：タイピングやスマホ操作で親指や手首を酷使
• 悪い姿勢：猫背や肩の巻き込みにより前腕の筋肉が緊張
• 持ち方の癖：スマホを片手で長時間持つ、手首を反らした状態でのマウス操作
• 休息不足：違和感があっても使い続けると慢性化のリスク

🧑‍⚕️ 理学療法士による評価とリハビリの考え方

腱鞘炎のリハビリでは、痛みを抑えつつ、再発予防につなげることが目的です。

評価ポイント

• 炎症部位と動作時の痛みの確認
• スマホやPCの使い方の分析
• 肩・肘・手首の連動性の観察

🩹 リハビリの3ステージ

ステージ	内容
急性期（痛み軽減期）	- 安静・動作制限 - アイシングやサポーターの使用 - 前腕の筋膜リリース
亜急性期（可動性改善期）	- 指・手首・肘の軽いストレッチ - マッサージで血流促進 - 正しい操作フォームの指導
慢性期（再発予防期）	- 前腕の筋力トレーニング - 姿勢改善（肩甲骨・体幹） - 作業環境の調整（肘90度、手首まっすぐ）

🧘 セルフケアのヒント

• スマホ操作時は両手を使って親指の負担を軽減
• 1時間に1回、手首や指のストレッチを行う
• 痛みを感じたら無理せず休むことが大切

✅ まとめ

腱鞘炎は「使いすぎ」による小さな炎症の積み重ねが原因です。
痛みを我慢して使い続けると慢性化しやすくなります。
早期の対応と、正しい姿勢・動作の見直しが回復と予防のカギです。

「最近、親指や手首がズキッと痛む…」と感じたら、早めに理学療法士など専門家に相談しましょう。