五十肩（肩関節周囲炎）の原因と回復までのステップとは?
おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、253日目の投稿です。
肩が痛くて腕が上がらない…そんな症状に悩まされていませんか？
それ、もしかしたら「五十肩（肩関節周囲炎）」かもしれません。
中高年に多く見られるこの症状は、日常生活にも大きな支障をきたします。
今回は、五十肩の原因から回復までのステップ、セルフケアのポイントまでを分かりやすく解説します！
🔍 五十肩の原因とは？
五十肩は、明らかなケガがなく自然に発症することが多いのが特徴です。主な原因は以下の通りです：- 加齢による肩周囲組織（靭帯・腱・関節包など）の変性
- 肩の使いすぎや姿勢不良
- 糖尿病や甲状腺疾患などの代謝異常
📈 回復までの3ステップ
五十肩の経過は、大きく3つの段階に分けられます。- 炎症期（急性期） 強い痛みと運動制限が特徴。 無理に動かさず、痛みの少ない姿勢を工夫しましょう。 タオルやクッションで快適な睡眠姿勢を確保し、アイシングや内服薬の使用が効果的です。
- 拘縮期（慢性期） 痛みは軽減するが、肩の動きが制限される時期。 無理のない範囲でストレッチや可動域訓練を行い、温熱療法（入浴・ホットパック）で血行を促進しましょう。
- 回復期 痛みはほぼ消失し、違和感が残ることもあります。 筋力強化や積極的な運動療法が重要です。肩甲骨や体幹も一緒に動かすことで回復が早まります。
🧘♀️ 日常生活での注意点
- 痛みや違和感が続く場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
- 正しい段階別リハビリや自主訓練の指導を受けることが大切です。
- 姿勢や肩甲骨の柔軟性を意識し、全身のバランスを整えることもポイント。
- 継続的な運動習慣が再発予防につながります。
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