スマホ首（ストレートネック）の原因と対策とは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、252日目の投稿です。

現代人の多くが悩まされている「スマホ首（ストレートネック）」。スマートフォンやパソコンの長時間使用によって、首の自然な湾曲が失われ、肩こりや頭痛などの不調を引き起こす状態です。 この記事では、スマホ首の原因から症状、そして日常でできる予防・改善方法までをわかりやすく解説します。

🧠 スマホ首（ストレートネック）とは？

ストレートネックとは、本来ゆるやかに前弯している頸椎（首の骨）がまっすぐになってしまった状態です。首の湾曲は、頭の重さを効率よく支えるために重要ですが、これが失われると首や肩に大きな負担がかかります。

📌 原因

1. 長時間の前傾姿勢 スマホやPCを覗き込む姿勢が続くことで、首が前に突き出た状態になり、頸椎の湾曲が失われます。
2. 画面の位置が低い 目線より下にある画面を見続けると、首に過剰な前屈ストレスがかかります。
3. 筋肉のアンバランス 前側の筋肉（胸鎖乳突筋・小胸筋など）が縮み、後側の筋肉（僧帽筋・頸部伸筋群）が伸びて弱くなることで、悪い姿勢が固定されます。
4. 日常習慣の影響 読書、料理、車の運転など、前屈姿勢をとる時間が多い生活もスマホ首の原因になります。

⚠️ 主な症状

• 首や肩のこり・痛み
• 頭痛（後頭部〜こめかみ）
• 手や腕のしびれ
• めまい・耳鳴り
• 背中のハリ・腰痛の併発

これらの症状が慢性化すると、日常生活の質にも影響を及ぼします。

✅ 予防・改善方法

1. 画面の高さを調整する スマホは目線の高さに近づけ、PCモニターは下端が目線の高さになるように設定しましょう。
2. こまめな休憩とストレッチ 30〜60分おきに首回し、肩回し、胸を開くストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐしましょう。
3. 姿勢の見直し 座るときは背もたれにもたれず、骨盤を立てて座ることで自然な首の湾曲を保てます。
4. 筋力強化 僧帽筋上部や深層頸伸筋群など、首の後ろ側の筋肉を鍛えるエクササイズが効果的です。 例：うつ伏せで頭を軽く持ち上げるトレーニング
5. 日常動作の見直し 前傾姿勢の保持時間を減らし、意識的に姿勢を切り替える習慣をつけましょう。

🗣 理学療法士からのアドバイス

ストレートネックは一度形が変わると短期間では戻りにくく、慢性的な不調を招きます。改善には「一度の大修正」ではなく、日常で何度も正しい姿勢を取り戻す習慣づくりが重要です。 特にスマホの使い方を見直すことが最大の予防策。継続的なストレッチと筋力トレーニングで、首のアーチを守り、健康な頸椎の形を維持しましょう。

✨ まとめ

スマホ首は、現代のライフスタイルに潜む“見えないリスク”。しかし、日々のちょっとした意識と習慣の積み重ねで、十分に予防・改善が可能です。 あなたの首、今日から守っていきましょう！