スポーツ中の膝の痛み、原因と対策とは？
おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、251日目の投稿です。
ランニングやスポーツ中に膝が痛む経験、あなたにもありませんか？
膝のトラブルはスポーツ障害の中でも非常に多く、多くの人が悩んでいます。
今回は、理学療法士の視点から「膝の痛みの原因・予防法・対処法」についてわかりやすく解説します。
🔍 膝の痛みが起こる主な原因
膝に痛みが出る背景には、いくつかの要因があります。- オーバーユース（使いすぎ） 日々のランニングや練習が蓄積すると、膝に過度な負荷がかかりやすくなります。
- フォームの崩れ 走り方や着地のクセによって、特定の部位にストレスが集中することが痛みにつながります。
- 柔軟性や筋力の不足 太もも（大腿四頭筋）やハムストリングス、股関節まわりの筋力・柔軟性が低下すると、 膝のサポート力が弱まり、負担が増します。
⚠️ よくみられる膝のスポーツ障害
| 障害名 | 症状 | よく見られる競技 |
|---|---|---|
| ランナー膝（腸脛靭帯炎） | 膝の外側の痛み | 長距離ランナー |
| ジャンパー膝（膝蓋腱炎） | 膝蓋骨の下の痛み | バスケ・バレーなどジャンプ競技 |
| 半月板損傷・靱帯損傷 | 急な痛み・腫れ | サッカー・ラグビーなど接触や方向転換が多い競技 |
🧊 痛みを感じたらどうすればいい？
- 無理をせず活動量を調整する 痛みが強い場合は一旦休息を。我慢して続けると悪化するリスクがあります。
- アイシングやストレッチ 運動後は膝周囲を冷やし、太ももや股関節のストレッチを行いましょう。
- 専門家への相談 痛みが長引いたり、腫れや歩行困難がある場合は、理学療法士や整形外科医の診察を受けることが大切です。
🛡️ 膝トラブルを予防するコツ
- 適切なウォーミングアップ・クールダウンを習慣化する
- 股関節や体幹の筋力トレーニングを取り入れる
- シューズやインソールなど用具の見直しも忘れずに
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