野球肩の原因とリハビリとは？

おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、159日目の投稿です。 

昨日5日から、ローソンとファミリーマートで政府の備蓄米の販売が始まりましたね。一部店舗で、1キロ360円という価格で小分け販売されています。このようなコンビニ独自の取り組みは、とても意味のあることだと思います。まず、お米の価格が高騰している中で、少しでも安くお米を購入できる選択肢が増えたことです。特に良いのは、1キロという小分けサイズで販売していること。一人暮らしの方や、少量から試してみたい方にはちょうど良い量です。「備蓄米って美味しいの？」と気になっている方も、まずは少量から試すことができます。お米の値上がりは私たちの家計に直接影響する問題です。こうした政府の取り組みと、コンビニの協力によって、少しでも負担が軽くなればと思います。

 

 

野球を愛する皆さんにとって、肩の健康は非常に重要です。特に投球動作を繰り返す選手にとって、肩の痛みや不調は避けられない問題ですよね。今回は、野球肩の原因やリハビリ方法について詳しく見ていきましょう。

 

野球肩とは？

野球肩とは、主に野球選手に見られる肩の障害のことを指します。投球動作を繰り返すことで、肩関節に過剰なストレスがかかり、炎症や損傷が生じることが多いです。主な症状としては、以下のようなものがあります。

• 肩の痛み
• 可動域の制限
• 投球時の違和感

これらの症状は選手のパフォーマンスに大きな影響を与えるため、早期の対処が必要です。

 

野球肩の原因

野球肩の原因はさまざまですが、主に以下のような要因が考えられます。

• 投球動作の繰り返し：肩への負担が蓄積され、炎症を引き起こします。
• 不適切なフォーム：正しい投球フォームを維持できないと、肩に余計なストレスがかかります。
• 筋力不足：肩や肩甲骨周りの筋力が不足すると、肩関節が不安定になり、痛みの原因になります。
• 柔軟性の低下：肩、体幹、股関節の柔軟性が不足すると、投球時の負担が増加します。

これらの要因が組み合わさることで、野球肩が発症することが多いです。

 

野球肩の診断方法

野球肩の診断には、いくつかのテストが用いられます。例えば、肩の可動域を評価するための「CAT」や「HFT」テストがあります。これらのテストでは、肩の柔軟性や動きの範囲を確認します。

また、医師や理学療法士による触診や、画像診断（MRIやX線）も行われることがあります。これにより、肩の状態を詳しく把握し、適切な治療方針を決定します。

 

リハビリテーションの重要性

野球肩のリハビリは、痛みの軽減や機能回復を目指すために非常に重要です。リハビリを行うことで、肩の可動域を改善し、再発を防ぐことができます。また、リハビリを通じて、正しい投球フォームを身につけることも可能です。

リハビリの目的は、以下のような点にあります。

• 痛みの軽減：炎症を抑え、痛みを和らげる。
• 可動域の改善：肩の動きをスムーズにする。
• 筋力の強化：肩周りの筋肉を鍛え、安定性を向上させる。

 

具体的なリハビリ方法

リハビリには、ストレッチやエクササイズが含まれます。以下にいくつかの具体的な方法を紹介します。

• ストレッチ：肩の柔軟性を高めるために、肩甲骨周りの筋肉を伸ばすことが重要です。
• 筋力トレーニング：肩や背中の筋肉を強化するエクササイズ（ダンベルを使ったトレーニングなど）。
• 投球フォームの確認：正しい投球フォームを確認し、必要に応じて修正します。

リハビリの際には、専門家の指導を受けることが大切です。自分に合ったプログラムを作成してもらい、無理のない範囲で行うようにしましょう。

 

予防策

野球肩を防ぐためには、日頃からのケアが重要です。以下のポイントに注意しましょう。

• ウォーミングアップ：投球前にしっかりと肩を温める。
• ストレッチ：定期的に肩や体全体のストレッチを行い、柔軟性を保つ。
• 筋力トレーニング：肩周りの筋力を強化することで、肩への負担を軽減する。
• 休息：適度な休息を取り、肩を休ませることも重要。

これらの予防策を実践することで、野球肩のリスクを減らすことができます。

 

まとめ

野球肩は適切なケアとリハビリを行うことで改善が可能です。肩の健康を守るために、日々のトレーニングやケアを大切にしましょう。皆さんが健康で楽しく野球を続けられることを願っています