足関節捻挫の原因とリハビリとは？
おはようございます。理学療法士の水尻です。今日は、126日目の投稿です。
先日、首都高速で痛ましい事故がありました。トラックが乗用車に追突し、2歳の男の子が命を落とすというニュースです。逮捕された運転手の男性はスマホを使用していたそうです。運転中の「ちょっとだけスマホを見る」という行為が、幼い命を奪う結果になりました。今日一日、「一瞬の不注意が大きな結果を招く」ということを胸に刻み、生活してみましょう。
足関節捻挫はスポーツや日常生活でよく起こる怪我の一つです。今回は、原因や症状、そしてリハビリテーションについて詳しく解説します。
足関節捻挫とは？
足関節捻挫は、足首の靭帯が過度に伸びたり、断裂することで起こります。特に以下の2種類が一般的です。
・内反捻挫（足が内側に倒れる）
・外反捻挫（足が外側に倒れる）
靭帯が損傷すると、痛みや腫れが生じます。
原因
主な原因は以下の通りです。
・急な方向転換や不安定な地面での歩行
・スポーツ中の接触やジャンプ着地時のバランス崩れ
・靴の選び方が不適切
・足の筋力不足や柔軟性の低下
特にバスケットボールやサッカーのようなスポーツではリスクが高まります。
症状
足関節捻挫では以下のような症状が現れます。
・痛み：足首の外側や内側に強い痛みを感じる
・腫れ：患部が腫れ上がる
・青あざ：内出血が見られることもある
・可動域の制限：痛みにより動かしづらくなる
リハビリテーションの重要性
適切なリハビリテーションを行うことで、靭帯の回復を促進し、再発を防ぐことができます。 また、全身の筋力を強化することで、捻挫しにくい身体を作ることが可能です。
リハビリの方法
以下のリハビリを継続すると、足関節の機能回復が期待できます。
- ストレッチ：アキレス腱やふくらはぎを柔軟に保つ
- 筋力トレーニング：抵抗バンドを使った足首周りの強化トレーニング
- バランス訓練：片足立ちやバランスボードを活用し、足首の安定性を高める
- 可動域の改善：足首の動きをスムーズにするためのエクササイズ
- アイシング：痛みや腫れの軽減のために冷却する
日常生活での注意点
リハビリを進める際は、日常生活でも意識することが重要です。
・適切な靴を選ぶ
・無理な運動を避ける
・リハビリの進捗に応じて運動量を調整する
まとめ
足関節捻挫は適切なリハビリで早期回復が可能です。日常生活でも注意を払いながらリハビリを続けることで、再発を防ぎ、健康な足首を維持できます。
