肩の痛みで背中に手が回せない原因と対策

　おはようございます。理学療法士の水尻です。投稿8日目。
　ベガルタ仙台、最終戦見事勝つことができましたね。次はＪ１昇格に向けて応援引き続き頑張りましょう。

　今回は「肩の痛みで背中に手が回せない原因と対策」についてお話ししたいと思います。肩の痛みは多くの人が経験する悩みの一つですが、その原因や対策を知ることで、少しでも快適な生活を送れるようになるかもしれません。

　肩の痛みは、日常生活に大きな影響を与えることがあります。特に、背中に手が回せないというのは、非常に不便でストレスを感じることが多いです。肩の痛みは、年齢や生活習慣、運動不足など、さまざまな要因によって引き起こされます。

 

肩の痛みの原因

　肩の痛みの原因は多岐にわたりますが、主なものをいくつか挙げてみましょう：

 

➀四十肩・五十肩

　年齢とともに肩の関節や筋肉が硬くなり、痛みを引き起こすことがあります。

➁スポーツによる障害

　特に肩を使うスポーツをしている人は、肩の筋肉や腱に負担がかかりやすいです。

➂滑液包の炎症

　肩の関節周辺にある滑液包が炎症を起こすことで、痛みが生じることがあります。

 

　このように、肩の痛みはさまざまな原因によって引き起こされるため、自分の症状に合った対策を考えることが重要です。

 

肩の痛みの症状

　肩の痛みには、以下のような症状が見られます

 

➀腕を上げると痛む　
　 特に高い位置に手を上げるときに痛みを感じることがあります。

➁背中に手が回せない

　 肩の可動域が制限され、背中に手を回すことが難しくなります。

➂肩のこりや張り

　 肩周りの筋肉が緊張し、こりを感じることがあります。

 

　これらの症状がある場合は、早めに対策を講じることが大切です。

 

肩の痛みの対策

　肩の痛みを和らげるためには、以下のような対策が有効です

 

➀休息を取る

 　肩を使いすぎないようにし、十分な休息を取ることが重要です。

➁アイシング

 　痛みがある部分を冷やすことで、炎症を抑えることができます。

➂マッサージ

　 軽いマッサージを行うことで、血行を促進し、痛みを和らげることができます。

 

　ただし、痛みがひどい場合は無理をせず、専門医に相談することをおすすめします。

 

肩の痛みを和らげるエクササイズ

　肩の痛みを軽減するためのエクササイズも効果的です。以下のエクササイズを試してみてください

 

➀肩を上下に動かす

 　肩を上げて、下げる動作を繰り返します。10回を1セットとして、2〜3セット行いましょう。

➁肩を回す

　 肩を前後に回すことで、可動域を広げることができます。こちらも10回を1セットとして行います。

 

　さらに、ストレッチも効果的です

 

➀Yポジション

 　座った状態で、腕を45度の角度で上げます。

➁タオルストレッチ

　タオルを使って、腕を前に伸ばし、肩甲骨を意識して引き寄せます。

 

これらのエクササイズを日常的に行うことで、肩の痛みを軽減することが期待できます。

 

日常生活での注意点

　 肩の痛みを予防するためには、日常生活での注意も必要です。以下のポイントを意識してみましょう。

 

➀同じ姿勢を長時間続けない

 　デスクワークなどで同じ姿勢を続けると、肩に負担がかかります。定期的に休憩を取り、体を動かすことが大切です。

➁重い荷物を持たない

 　 肩に負担をかけるような重い荷物は避けるようにしましょう。

 

これらの注意点を守ることで、肩の痛みを予防することができます。

 

まとめ

　肩の痛みは、生活の質を大きく左右する問題です。しかし、原因や対策を理解し、日常生活での注意を払うことで、痛みを軽減することが可能です。もし痛みが続く場合は、専門医に相談することをお勧めします。健康な肩を保つために、日々のケアを大切にしましょう！